brzuch plan

[...] 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na [...]

[...] oraz uwagi znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html na kazdej sesji wykonasz 3 glowne cwiczenia,a jak masz zyczenie,to mozesz dolozyc cos na lydki lub brzuch-nie ma to wiekszego znaczenia. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-18 20:41:54

DZIEN 10 Cardio: 30 min potreningowe spalono 320kcal; Trening: łydki, przedramie, brzuch; Dzisiaj małe podbicie węgli. Trening lekki bo od jutra nowy plan treningowy! Jeszcze jutro podbije lekko wegle a potem juz low carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be3246c0fd64203a1cc4a5b1fe01709.png

a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń

[...] tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-maluchy(łydki,bic,tric)-brzuch -podciąganie dałbym do dnia gdzie jest martwy ciag,a wiosło do dnia gdzie są siady(zakładajac ze siady i ciąg wykonujemy przed wiosłem i podciąganiem)

[...] tutaj coś naskrobie:P Zrobiłem wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te 2600 kcal nie okaze sie za duza kalorycznoscia przy [...]

z tą skórą to możesz mieć rację, jeśli chodzi o muskulaturę i estetykę to tutaj jest jeszcze dużo do zrobienia. Wybija się wewnętrzna strona bicepsa i góra czworobocznego, reszta odstaje. Brzuch zassany w pozycji bokiem, jak to naprawdę wygląda nie wiemy. Tak poza to sweter jest okrutny ;) ale co kto lubi... Ja po ciąży mojej oraz mojej kochanej [...]

[...] z fatu, dziekuje panowie za wypowiedzi, mam jeszcze jedno pytanie , zaraz po przebudzeniu na czczo gdy staje przed lustrem lub po lekko strawnym sniadaniu i silowni moj brzuch wyglada bardzo dobrze, dopiero pozniej sie "wylewa" lecz staram sie nie wrzucac w siebie wegla. Czy to jest czyms spowodowane czy to poprostu normalna sprawa ? Dzis [...]

Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać... Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny) Brzuch proponuje ćwiczyć tak po 1ćw w 4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr

Aha i jeszcze jedno.Gdzie wstawić brzuch w ten plan?

[...] Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - Prostowanie nog w siadzie 10x8x6 - Uginanie nog w siadzie 10x8x6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x8x6 + Cos na przedramie... Edit/ Raz pod koniec cwiczyc bede lydki, raz brzuch... Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 17:12:55 Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 17:13:46

[...] bedzie twoj ciezar docelowy,ktory uzyjesz w ostatniej serii(100% - patrz wyzej)i wg tego ciezaru dobierzesz pozostale wartosci.(ciezary w seriach poprzedzajacych) taka prosta piramidke zastosujesz do wszystkich cwiczen bazowych+lydki.... oprocz: drazek - patrz moj post. brzuch - jw Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 13:25:13

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

FBW albo split bedzie lepszy dla mnie niz ten plan który ułożyłem? Ile ma trwać taki okres ćwiczeń? a jak np. moim priorytetem jest przedramie i brzuch to można jakoś ułozyć?

1.Plan dobry 2. kolejnsc dobra 3. MC na koncu bym nie dawal, za ciezkie cwiczenie na zmeczony juz organizm 4. Bicpes zalezy od Ciebie, nie daj w 15tkach jak widizsz ze za malo daj od 10tek 5. Ja na triceps daje francuskie, wchodzi <ok> tylko przy 5tkahc duze trzeba dawac serii rozgrzwajacyh 6. Serie ok, na prioytet mozesz dac odrazu 2 7. [...]

No diety nigdy nie miałem, a powinienem? Plan: Poniedziałek: Biceps+klata Sroda: Plecy + triceps Piatek: Barki + nogi Brzuch, grzbiet na kazdym treningu pozder

Masz gotowy plan już: 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8 3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8 4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8 5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8 6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 2 serie: 12,10,8 7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: 12,10,8 8) Brzuch - pod [...]

Przeanalizowałem ten cały plan treningowy i jak dla mnie jest za mało ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, z resztą brzuch mam niezły bo ukończyłem 2 razy a6w, nogi mam cholernie silne i dynamiczne co jest podstawą w koszykówce i najchętniej skupiłbym się na klatce i dodatkowo ramionach. a mogę się dowiedzieć dlaczego na razie odradzasz mi [...]

ABS II wywal, daj coś normalnego na brzuch. W B na triceps lepsze będą poręcze w wersji na triceps, co do pleców zamień ściąganie drążka na podciąganie nachwytem, na barki daj jakieś wyciskanie może lepiej... Plan A w porządku (prócz brzucha)

[...] Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: -Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4s Brzuch: -Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 [...]